「醫生，我晚上睡不好，吃朋友給我的安眠藥也沒用，隔天頭還昏昏的，怎麼辦？」
「醫生，我晚上都要喝點酒才能睡，幾年下來越喝越多了，現在沒喝的話根本整晚不能睡，怎麼辦？」
失眠是許多人的困擾，影響到白天的精神與情緒，不但會拖累學習表現、降低工作效率，長期下來，對身體健康也有危害。那一個人到底一天要睡多久才夠呢？其實，每個人每天所需的睡眠時間可是大不相同，有的人睡六小時就已精神飽滿，有的人睡了八小時卻還是覺得沒睡夠；除了睡眠時間長短外，睡眠品質也相當重要，有的人陳述睡覺時都在做夢，越睡越累，醒來都沒甚麼精神。
一般而言，失眠類型可大致分為以下幾種：
1.難入睡：躺床超過30分鐘無法入睡。
2.難維持：入睡後睡眠常中斷，難以持續，一個晚上可能醒來數次；時常淺眠，對周遭環境的知覺敏感，易因細微的光線或聲音影響而醒來。
3.早醒：清晨很早甚至凌晨就醒來，無法再入睡。
4.混合型：合併以上兩種以上情形。
5.睡眠品質不佳，如多夢。
失眠在多數情況下其實是次發性的，是其他因素所造成的症狀，例如：
●情緒困擾(焦慮，憂鬱)，精神問題(恐慌症，強迫症等)
●身體病況影響睡眠，如疼痛、喘、腸胃不適、解尿問題等。
●藥物引起，如類固醇、減肥藥等。
●飲食引起，如咖啡、茶類飲料、提神飲料、巧克力、刺激性飲食。
●節律週期改變，如旅行時差、輪班。
改善引起失眠的因素，才能根本解決失眠的問題。情緒困擾、精神問題、身體病況造成的作息失調，更是需就診處理引起失眠的主因。助眠藥物不一定要一開始就使用，藥物也不是改善失眠的唯一方式，良好的睡眠習慣可先嘗試，從以下調整做起：
1.舒適的睡眠環境：自己覺得軟硬度舒適的床；舒適的溫度，光線度；安靜。
2.規律的睡眠時間。一整天包含午睡的總睡眠時間，在十個小時之內。
3.睡前的時間盡量進行可身心放鬆的活動，減少聲光刺激，可聽柔和音樂、或看平日覺得無聊的書。
4.躺床後不要玩手機或平板電腦；床只給睡覺用，不宜躺床做其他事。
5.運動習慣，白天有足夠的活動度；但睡前兩小時則不宜有劇烈運動。
6.減少或避免咖啡因飲食，睡前不要抽菸。
7.減少或不要午睡。
8.晚餐不宜過飽，睡前不要喝太多水。
9.躺床等待入眠時若覺得焦慮，可躺著做腹式呼吸；莫養成躺床想事情的習慣。
有些人睡不好時，會使用親友提供的安眠藥，安眠藥的種類其實有相當多種，針對不同類型的失眠，不同的體質狀況，年紀差異等等，適合的藥物都不同，這也是為何不少人吃了別人的安眠藥，不但睡眠沒改善，卻有副作用。藥物使用一定要經過醫師評估開立，針對每個人的個別狀況來使用。目前國內的安眠鎮靜藥物都是管制藥，非經醫師開立無法取得，坊間若是有可以直接買到的安眠藥，來源或內容物不明，切不可隨便使用。
若是經過醫生的完整評估，針對個別狀況而開立的安眠藥，在使用時倒不必過度擔心，目前合法的安眠藥只要是在正確的使用之下，是相當安全的。待睡眠改善後，回診與醫師討論減藥策略，在正確的減藥步驟下，有很大的比例不必持續依賴安眠藥！
姜廣祥檔案
◆現職
◎新光醫院精神科臨床研究員
◆經歷
◎台北榮民總醫院桃園分院精神科主治醫師
◎新光醫院精神科兼任主治醫師
◎新光醫院精神科住院醫師/總醫師
◎臺大醫院精神醫學部住院醫師
◆學歷
◎陽明大學醫學系
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景點掃描
台東必遊景點【鹿野高台熱氣球區、池上伯朗大道、錢花村音樂聚落、三仙台風景區、長濱鐵馬道、台東森林公園】
【鹿野高台熱氣球區】熱氣球區位於鹿野高台台地中央，國際熱氣球嘉年華舉辦時間大約是每年六至八月，平時熱氣球無活動時這裡是滑草的熱門場地。
【池上伯朗大道】伯朗大道因為長榮航空的一支廣告而紅遍全世界，而影片中金城武乘涼奉茶的那顆茄苳樹也被暱稱為「金城武樹」，成為遊客來到伯朗大道必定到訪的景點之一。
【錢花村音樂聚落】臺東是原住民音樂人才及創作能量最豐沛的地方，為了培育、珍惜這個土地上的音樂資產，鐵花村給了臺東原住民創作人才一個自由發表的空間。假日的慢市集，您可以買到獨特的手作小物，還有健康的在地新鮮食材，不妨佇足與這些創作者和小農們閒聊，聽聽每件產品背後動人的小故事。
【三仙台風景區】清晨的八拱跨海步橋和海洋被染上金黃色的曙光，雲彩瞬間呈現多種模樣，美麗的元素相互輝映，在三仙台迎接臺灣本島第一道曙光是幸福的體驗。八拱跨海步橋銜接三仙台和本島，是東海岸極為著名的地標，遊客可輕易到島上欣賞三仙台原始的風貌，環島公路步行約需要兩小時，但親身感受地質教室、神仙傳說，絕對值得遊客繞一圈。
【長濱鐵馬道】石門長濱自行車道橫跨臺東與花蓮縣境，長達27公里，是臺灣最長的鐵馬道。沿途除了美麗的海岸及防風林風景外，也有許多景點名勝可供遊憩，在一邊是平整海岸線及各式植物防風林，另一邊是雄偉壯麗的海岸山脈之間奔馳，身心彷彿都融入了大自然之中。
【台東森林公園】開闊的臺東森林公園距離臺東市僅幾分鐘車程，沿著馬亨亨大道即可到達，是一處令人流連忘返的公園，沒有過多的人工造景，觸目所及盡是讓人心情舒暢的自在氛圍。滿是綠意的臺東森林公園，非常適合騎著單車悠遊，享受一場與自然共舞的時光。
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